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WAS MIR AM HERZEN LIEGT
Ich freue mich, dass Du den Weg auf meine Homepage gefunden hast.
Beim Training lege ich Wert auf die tiefliegenden Stützmuskulatur. Die Übungen nach den Prinzipien des Pilates ermöglichen uns, der einseitigen Belastung, die durch Bewegungsarmut oder falscher Haltung entstehen, gezielt entgegen zu wirken.
Josheph Pilates sagte einst: «Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung um Glücklich zu sein Körper und Geist werden durch das regelmäßige Ganzkörpertraining von Pilates positiv beeinflusst.»
GLÜCK – KÖRPER – GEIST
PILATES
Pilates steht für Lebensqualität, finde ganz zu Dir selbst und zu deiner Kraft. Du konzentrierst dich auf deinen Körper, dein Geist wird klarer und Du bist bereit für neue Herausforderungen. Ob in Gruppen oder Online als Einzellektion, es lohnt sich wirklich es auszuprobieren.
Pilates ist ein äusserst sanftes und effektives Training, welches in kürzester Zeit Ihre Wahrnehmung für den eigenen Körper schult. Es entsteht ein neues Körpergefühl, eine natürlich aufrechte Haltung. Mit fliessenden, rhythmischen Bewegungs- und Kräftigungsübungen in Kombination mit der Pilatesatmung, trainieren wir Ihren ganzen Körper. Bauch- und Rückenmuskeltraining ist ein wichtiger Schwerpunkt, weil diese Bereiche als Stützapparat des Körpers für Stabilität und Haltung verantwortlich sind.
Die Kurse sind fortlaufend und für Mann und Frau.
KÖRPERGEFÜHL – STABILITÄT – HALTUNG
NEU YOGILATES
Diese Übungspraxis ist geeignet für alle. Auch in der Rückbildung empfehlenswert.
Ob blutiger Anfänger oder tranierter Pilates-Profi.
Das Niveau der Übungen kann ich individuell anpassen, so das jeder sich im Rahmen der eigenen Möglichkeiten bewegen kan.
Yogalates verknüpft die meditativen und dehnenden Elemente des Yoga mit kräftigenden und straffenden Pilates-Übungen : eine perfekte Kombination für einen knackigen beweglichen Körper und entspannten Geist.
KOORDINATION – MUSKELSTRAFFUNG – BEWEGLICHKEIT
NEU PILATES WOCHE
Pilates und Outdoor-Aktivitäten im Tessin
Save the date: 16.-18. 5.2025
Die perfekte Balance aus Entspannung und Aktivität – geniesse ein verlängertes Wochenende im Tessin
Hotel iGrappoli***, 6997 Sessa, www.grappoli.ch
Kosten:
CHF 590/Person im DZ
CHF 650/Person im EZ
CHF 490/Begleitperson ohne Pilates/Biken/Wandern
Flyer Programm PDF
Buchungen an: INFO@PILATES-SURSELVA.CH
PILATES – WANDERN – BIKEN
NEU PILATES WOCHE
Eine bewegte Woche für Körper und Geist.
Save the date: 5.–12.10.2025
Am Morgen beginnen wir immer mit einer Stunde Yogilates – der Geist kann sanft erwachen.
An 1-2 Nachmittagen findet ein abwechslungsreiches Programm mit tollen Wanderungen in die Umgebung z. B. zum «Lago dell'Accesa», der «Cala Violina». An diesen Orten wollen wir weitere Pilatesstunden mit der Verbundenheit der Natur erleben. Ansonsten kannst die Freizeit zur Entspannung oder für Aktivitäten wie Biken, Golfen, Surfen etc. genutzt werden.
Den Abend lassen wir mit Entspannungs Pilates oder Jungbrunnen Pilates ausklingen.
Das Programm wird abgerundet mit einem Rundgang im historischen Städtchen Massa Marittima. Erlebe den Charme der Toskana...
Massagen zusätzlich buchbar.
Woche inklusiv 11 Stunden Pilates
Appartement im Rigalloro, www.rigalloro.com
Preis: CHF 400 pro Person/ohne Appartement
Buchungen an: INFO@PILATES-SURSELVA.CH
Impressionen vom Herbst 2022: Morgenpilates
KÖRPER – NATUR – GEIST
PILATES RÜCKENTRAINING
Rückenmuskulatur und Aufbau der gesamten Rumpfmuskulatur mit dem Ziel, die Körperhaltung zu verbessern, Fehlbelastung und Überbelastung der Rückenmuskulatur im Alltag vorzubeugen. Durch Kräftigungs- Stabilisations- und Mobilisationsübungen wird die Muskulatur rund um die Wirbelsäule gestärkt. Das Rückentraining eignet sich zur Prävention von Rückenbeschwerden wie auch zum Wiederaufbau nach Verletzungen.
PRÄVENTION – TRAINING – AUFBAU
PILATES SLINGS MYOFASZIALES TRAINING
Slings ist ein Myofasziales Training. Eine Verschmelzung von Yoga und Pilates Übungen. Du erlebst bei diesem Training, eine reichhaltige abwechslungsreiche Mischung aus dynamischen und rhythmischen, langsamen und schmelzenden Übungen und Bewegungssequenzen auf Faszialer Ebene für mehr Beweglichkeit.
Ob am ganzen Körper oder nur Teile wie Rücken: Aus neusten Erkenntnissen der Forschung weiss man, dass unsere Faszien für einen grossen Teil der Beschwerden des Körpers mitverantwortlich sind. Mit einem elastischen und geschmeidigen Fasziensystem können jegliche Beschwerden gelindert oder vorgebeugt werden.
Federndes Wippen und Schwünge wechseln sich ab mit grossen, raumgreifenden und kleinen Mikrobewegungen. Die Grundsubstanz im Gewebe erhält so eine frische Dusche, denn durch tiefes massieren der Faszienstruktur können Verklebungen gelöst werden. Der Kurs ist fortlaufend und für Mann und Frau.
VERKLEBUNGEN – BEWEGUNGEN – LÖSEN
PILATES FLOW
Pilates Flow ist ein neues und einzigartiges Pilates-Trainingsprogramm, welches sanft und zugleich äusserst wirkungsvoll ist. Präzis-fliessende Bewegungen im Rhytmus einer tiefen, bewussten Atmung bringen den Körper auf sanfte Art in Form. Die Übungen fördern gleichermassen die Stabilisierung und Mobilisierung der Schulter, Hüfte, Kniegelenke wie auch der Wirbelsäule.
Neben der Stärkung der Muskeln wird auch das Bindegewebe stark angesprochen und gestrafft. Die verbesserte Kontur bemerken Sie in Ihrem Innern und sehen es an Ihrem Äusseren.
SANFT – WIRKUNGSVOLL – GESTRAFFT
BECKENBODEN-FITNESS
Rückbildung mit Kleingeräten wie Pilates Pads, Theraband, Pilates Ring etc.
«Für einen Rückbildungskurs ist es nie zu spät, aber zu früh.»
Gib deinem Körper Zeit für die natürliche Wundheilung, bis ca zwölften Wochen nach der Entbindung. Danach darfst Du mit dem Rückbildungs Pilates beginnen, ein einzigartiges Ganzkörpertraining mit sanften effektiven Übungen für eine gesunde Rückbildung.
Durch die Schwangerschaft entsteht ein muskuläres Ungleichgewicht. Die Hormone lockern den Bandapparat im gesamten Körper der Beckenboden und die Bauchmuskulatur werden dadurch stark gedehnt. Ziel der Rückbildung ist es, die Rumpfmuskulatur und die Kräftigung der Schultermuskulatur zu unterstützen, den Beckenboden nach der Schwangerschaft rück zu bilden und zu stärken. Zudem hilft es Probleme wie Inkontinenz, Gebärmuttervorfall und Rückeninstabilität entgegenzuwirken. Kurs auf Anfrage.
RUMPFMUSKULATUR – SCHULTERMUSKULATUR – BECKENBODEN
SCHWANGERSCHAFTSPILATES
Die bewegte Schwangerschaft
Der Einstieg ist ab der 12. Schwangerschaftswoche möglich. Das speziell für die Schwangerschaft angepasste und fortlaufende Programm setzt sich aus behutsamen, ausgeglichenen und effektiven Übungen zusammen.
Das Training ist auf die besondere Situation angepasst. Schwangerschaftsbeschwerden können reduziert werden. Ziel ist es, während der Schwangerschaft die Haltung mit Kräftigungs-, Dehnungs- und Mobilisationsübungen möglichst lange zu erhalten.
Durch gezielte Übungen können Schwangerschaftsstreifen vermindert werden, die durch die starke Dehnung besonders am Bauch feine Risse im Bindegewebe unter der Haut verursachen.
Ich bin in enger Zusammenarbeit mit einer Hebamme, dadurch können auch Fragen diesbezüglich an mich gerichtet werden.
Kurs auf Anfrage.
KRÄFTIGEN – DEHNEN – MOBILISIEREN
SENIOREN PILATES FÜR MANN UND FRAU
Das Kursprogramm dient der Prävention mit Schwerpunkt Haltung, mehr Beweglichkeit und besser Balance, wie auch Verbesserung der Körperwahrnehmung und Körperkontrolle. Darüber hinaus ist das Pilatestraining aber auch für diejenigen geeignet, welche nach einer Operation ihren Gesundheitszustand stabilisieren möchten. Ein einzigartiges Training für Mann und Frau, die Spass an Bewegung haben und ohne Stress ein effektives Ganzkörpertraining geniessen möchten. Der Kurs ist fortlaufend.
SENIOREN – SPASS – BEWEGUNG
PILATES PERSONAL TRAINING
Nach der intensiven Zeit der Physiotherapie folgt das selbständige Training. Die Ergebnisse sollen gefestigt und weitere Fortschritte erzielt werden.
Mit den auf Dich abgestimmten Pilatesübungen können Erfolge für deine weitere Genesung deines Körpers erzielt werden.
Ein massgeschneidertes Programm erhöht die Qualität des Trainings.
Je nach Wunsch des Kunden werden Schwerpunkte gelegt.
Auf gesetzte Ziele kann effizienter hingearbeitet werden.
Kurs auf Anfrage.
MASSGESCHNEIDERT – EFFIZIENT – FORTSCHRITT
NEU SANFTES FASZIEN-PILATES
Was bringt's: Zusätzlich zum normalen Kraftraining wird das Faszien-Pilates die Verspannungen und Verklebungen lösen.Rückenschmerzen bekämpfen und ein schwaches Bindegewebe stärken, für mehr Flexibilität und ein besseres Körpergefühl sorgen, die Figur straffen und letzlich den Körper. Auch der Beckenboden wird bei jeder Übungen integriert.
Auch geeignet für die Rückbildung.
Dieses Training vereint die stärken von Pilates mit dem schwungvoll-dynamischen Ansatz des Faszien-Trainings.
VERKLEBUNGEN – BEWEGUNGEN – LÖSEN
ALS BEWEGUNGSSPEZIALISTIN
HAT QUALITÄT OBERSTE PRIORITÄT.
DARUM IST MIR WEITERBILDUNG
AUF DIESEM GEBIET SEHR WICHTIG.
SANDRA BUNDI, DIPL. PILATES-TRAINERIN
KURSANGEBOT PILATES SURSELVA
Personaltraining: CHF 98 pro Stunde (5er-Abo CHF 460)
Erste Schnupperlektion ist gratis. Versicherung ist Sache des Kursteilnehmers
Abmeldungen/Abo-Benutzer*innen: sind erforderlich, ansonsten wird der Kursbesuch dem Abo angerechnet
VERSCHENKE SPASS, GESUNDHEIT UND EIN TOLLES KÖRPERGEFÜHL IN FORM EINES
GESCHENK-GUTSCHEINS